wszystko o treningu

troszke zA ciezki trening. ale podziwiam ze jako jeden z niewileu mylsisz o tym aby przystosowAC MIESNIE do treningu a nie isc na calego (co by bylo glupie) jednakze treiong jest za ciezki. polecam akcje prowadzoną przez specjalistę! Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do [...]

Co się ma diety, to brakuje mi chęci, a może żeby lepiej zabrzmiało siły by coś samemu kombinować. Jadam wszystko co małżonka mi przygotuje. Staram się jednak jakoś tym kierować, poza tym przestrzegam zasad zdrowego odżywiania, tzn. pije dużo wody, nie jadam już na jakieś 2 godziny przed snem. Poza tym odstawiłem białe pieczywo chociaż bardzo je [...]

[...] Zwiększ w diecie błonnik - jedz jabłka, płatki owsiane, możesz sobie kupić jakiś błonnik w proszku czy tabletkach żeby podkręcić metabolizm. Nie oczekuj efektów szybko - na wszystko potrzeba czasu. zrezygnuj z przekąsek. możesz sobie np sam ziemniaki upiec, będzie mniej kalorycznie. możesz sobie jeść słonecznik lub orzechy żeby się na początku [...]

Plan wyglądałby mniej więcej tak: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - poszukaj w google) -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie w staniu -Podciąganie na drążku Do treningu dorzucasz trening aeorobowy (biegi i inne duperele, powyżej 30 min dziennie, dwa, [...]

Marsid Nie podali miejsca, nie podali kiedy, nic nie podali. W internecie napisać że gdzieś, ktoś kiedyś, coś to każdy może. Internet przyjmie wszystko. Tak jak jest z A6W, po której ktoś ponoć miał świetne efekty, a jakoś nigdy takiej osoby nie widziałem. GSMT Bo po ciężkim treningu, wytwarzana jest duża ilość endorfin, które powodują poprawę [...]

Niestety dzisiaj treningu nie będzie bo nie czuje sie zbytnio na siłach, katar mam i wogóle, a tak poza tym jutro egzamin o byc albo nie byc wiec trzeba dzisiaj sobie jeszcze wszystko dobrze utrwalic ;] Ogólnie z tego obwodu nie jestem zadowolony bo w jego trakcie byla przerwa pewnie z 2 tygodniowa i osiagniete rezultaty niesatysfakcjonuja mnie [...]

[...] + A5: 4x8 2x7 + A2: 4x8 2x7 + C1: 8-8-7-6-6-4 + Bez obciażenia Nogi odpuściłem .. ;] G; 4x15 H: 3x7 K: 3x12 + nachwyt 3x5 xD hahaha Dużo na głowie mało czasu na na wszystko i wychodzi jak wychodzi :P B1- w piatek atakuje 6x12 pewnie słabo technicznie ale zaatakuje :) A5,A2- szał mega ciężko C1- nie moge tutaj nic dołożyc jakoś to mój [...]

Czwartek Dzień bez treningu,więc niema się o czym rozpisywać Rano brzuch i 30 min aerobów,wszystko na czczo. Miało być więcej węgli w diecie i było,ale bez zbytniej przesady. Mogłem pozwolić sobie bez wyrzutów sumienia na placuszki i naleśnika.Niebo w gębie!!!

[...] mi jeszcze nie powiedział że mam ZG. Kiedyś zrobiem badania przy oddawaniu krwi i stwietrdzono 3,7mg bilirubiny we krwi.(norma do 1,2).Kazali porobić USG jamy brzusznej.Tu wszystko było w porządku.Jeszcze raz zrobili badanie krwi.Bilirubina taka jaka była.Pani doktor powiedziała że poprostu jestem takim typem i już.Nie mówiła nic o żadnym [...]

[...] z lenistwa czy zmęczenia. Każdy po pewnym czasie ćwiczen odczuwa jakiś rodzaj zmęczenia fizycznego czy psychicznego ale to właśnie wtedy trzeba jak najwięcej dać z siebie wszystko. Jeżeli ćwiczysz zawsze nie zważając na słabe chwile to wdedy masz szanse osiągnąc to do czego dążysz. Pamiętaj zawsze musisz zrobic ten pierwszy krok od którego [...]

Moim zdaniem wszystko wyglada ok.Po za tym i tak nie da sie trzymac dokladnie tego co sie rozpisze, zawsze sa jakies odchylenia. Jezeli na tej diecie nie czujesz glodu, to wszystko ok.Jezeli zas zaczynasz glodowac przed nastepnym posilkiem radze zwiekszyc wielkosc posilkow.Jednak przy twojej wadze powinno byc ok. Masa zapewne szytbko ci wzrosnie, [...]

Antos - w ogóle nie rozumiem po co to wszystko piszesz skoro ja pisałem o tym samym. Zwróć uwagę, że moje posty są raczej w formie pytań niż stwierdzeń, także jeżeli powyższe wypowiedzi kierowałeś do mnie to albo się nie zrozumieliśmy albo mamy taki sam pogląd na ten temat ale niekoniecznie potrafisz to dostrzec :) Poza tym nie czuję sie w żaden [...]

!! UWAGA ZROBILEM TRENING !! WL gilotyna skos rozpietki brama modlitewnik jednoracz silowo uginanie na sztandze prostej spiecia z obciazeniem takie cos na dolny odc. brzucha, nazwy nie znam Trening w wersji minimum, bez cardio. Jeszcze zajmie mi pare dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu [...]

[...] nie moge pochwalic sie *dieta*, bo to co wyprawiam wola o pomste do nieba. Ostatnie 3 dni z grubsza licze i zostawiam sobie 400-500 kcal marginesu na smieci. Jak narazie wszystko pod kontrola bo sie uczciwie mierze itd., ale jak sie zacznie zle dziac to bede musial znowu liczyc, wazyc itd. Spadla troche motywacja, dochodzi ogolne znudzenie [...]

[...] . Ciesze się tylko z poziomu hormonu wzrostu . Do wyrównania poziomu hormonów dostałem Proviron 25mg, mam go brać: 5 dni biore, 10 dni przerwy i tak do konca opakowania 20 szt. Lekarz powiedział, ze wszystko przejdzie bez ingerencji chirurga co mnie najbardziej cieszy :-) Dextr foty beda za około 2 tyg jak zaczne kreatyne brać Pozdrawiam 120

hehehe, witam w drugim dziale! :) Po pierwsze, dieta - chcesz się redukować, nie ma, że dieta "jak jest kasa", dieta to absolutna podstawa. Po drugie, aeroby - zależnie od dotychczasowej aktywności, odpalaj docelowo i 5x w tyg. Bieganie / rowerek - interwały, bądź normalnie (do 45min wtedy). Co do tego, czy przed czy po treningu, to [...]

Nie ufam lekarzom w szpitalach. Chirurg w bardzo dobrej prywatnej klinice zrobił mi USG i powiedział, że mogę iść na artroskopię ale przy takim uszkodzeniu może mi się wszystko ładnie zrosnąć, tylko żeby wzmocnić mięśnie nóg. Chirurg w szpitalu przyjął mnie na 2 minuty, nawet nie popatrzył na zdjęcia tylko zerknął na opis i od razu mnie na [...]

[...] ale nie w obwodzie, ale o tym juz pisalismy w moim innym temacie i narazie zaprzestałem 2 treningow w tyg klaty na rzecz jednego. zobaczymy jak teraz bedzie to wygladalo. wszystko zaj**iscie rosnie 1 raz w tyg to klata tez musi :} Sporo trzeba potrenować żeby znaleźć odpowiednie parametry treningu dla siebie. Jak teraz idzie wszystko do przodu [...]

Co do "jak się wykonuje ćwiczenie"... wpisz w google "atlas ćwiczeń kulturystyka" i naciśnij pierwszy wynik wyszukiwania. Tutaj znajdziesz wszystko czego Ci potrzeba :) Przysiady rób jak najgłębsze przy zachowaniu odpowiedniej krzywizny pleców. Przy wiosłowaniu powinieneś odkładać ciężar na ziemię. Ogólnie każde ćwiczenie dokładnie, pełny zakres [...]

[...] jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie czekam na wyniki meczy (w końcu jestem znowu hazardzistą ;-D) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 45 kg / [...]